Autour de la course
Services coureurs
RUN MARSEILLE-CASSIS
La SCO Sainte Marguerite, soutenue par Nike, partenaire équipementier de la Classique Internationale Marseille-Cassis, organise des sessions gratuites d’entraînement et de préparation ouvertes à tous pour la prochaine édition de Marseille-Cassis.
Encadrées par des entraîneurs diplômés et des animateurs de la section Athlétisme du club omnisport, les « RUN Marseille-Cassis » sont devenues l’un des rendez-vous les plus attendus autour de Classique Internationale proposant un accompagnement convivial et préventif durant le mois qui précède la course.
Pour leur 8ème édition, les « RUN Marseille-Cassis » bénéficieront de l’aura d’un parrain de renom dans le monde de la course sur route, Philippe Rémond. Double Champion de France de Marathon, 9 fois victorieux du Marathon du Médoc et multiple vainqueur de grandes courses et classiques françaises, Philippe Remond accompagnera les coureurs les 8, 15 et 22 octobre durant leur séance et partagera son expérience avec le plus grand nombre.
- 4 rendez-vous gratuits au Parc Borély à Marseille - Départ 9h30 / Samedis 1, 8, 15 et 22 octobre 2011
- 5 groupes de niveau pour que chacun puisse préparer Marseille-Cassis à son rythme.
- Au programme, 1h30 d'entraînement complet comprenant échauffement, étirements, séance, retour au calme, ...
- Inscription gratuite sur place au Parc Borély avant le début de chaque séance de 8h30 à 9h15
- ATTENTION : Les entraînements sont ouverts à tous sous réserve de présentation d'un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition datant de moins d’un an.
- Pour tout renseignement concernant les entraînements : sco.athle@laposte.net
- Téléchargez le plan d'entraînement du 27 septembre au 29 octobre
Tous à vos photos !!!
Bravo vous allez participer à Marseille Cassis 2011. Afin d’immortaliser votre exploit, vous allez être photographié individuellement en plein effort.
- Comment allez-vous être photographié?
- L’équipe Maindru Photo, composée de 16 photographes professionnels vous «shooteront» dans la descente du col de la gineste et arrivée
- Assurez-vous que votre dossard soit bien lisible
- Où trouverez-vous vos photos?
- Vous pourrez visualiser vos photos personnelles dès le mardi soir 1er novembre sur www.maindruphoto.com , et commander en ligne.
Grâce à son laboratoire professionnel intégré, Maindru Photo traitera vos commandes Internet en 48 H, départ Angers.
Rendez-vous le 30 octobre et bonne course
L’équipe Maindru Photo
LES KINÉS A L'ARRIVÉE
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Après l'effort, le réconfort -
Les kinésithérapeutes du Centre de Réadaptation Fonctionnelle de Valmante vous attendent à l'arrivée sur le "Village Partenaires" / Place du Jeu de Boules
BIEN S'HYDRATER, RETROUVEZ QUELQUES INFORMATIONS FOURNIES PAR POWERADE, PARTENAIRE DE MARSEILLE-CASSIS
Déshydratation vs performance
Notre corps se compose d'environ 60% d'eau. L'eau transporte les matières nutritives et les déchets.
Elle régule aussi la température du corps. Les performances diminuent directement en cas de déshydratation. Dès 2% de perte d'eau de notre masse corporelle, notre corps ne fonctionne plus qu'à 80%.1
Et si la perte d'eau s'accroît encore, des douleurs désagréables peuvent alors apparaître : troubles digestifs, de la vision, capacités de réaction et de concentration, etc. La conséquence pour le sportif étant la fatigue et l'abandon.
Vous transpirez plus que de l'eau
La transpiration, c'est bien plus que de l'eau. Elle contient notamment un nutriment essentiel au bon fonctionnement de votre corps : le sodium.
Le sodium participe au bon fonctionnement du corps ; il est nécessaire pour un bon équilibre hydrique et minéral de l'organisme. C'est un " transporteur " : il participe à l'absorption de l'eau et des autres nutriments (comme les glucides).
Un manque de sodium pendant l'effort peut se traduire par un déséquilibre hydrominéral de l'organisme, et perturber ainsi son bon fonctionnement au niveau des tissus nerveux et musculaires. 2
Vos muscles ont besoin de glucides
Faire du sport exige de l'énergie. Le corps prélève cette énergie de la combustion des graisses et des glucides. Lors de la pratique sportive, les glucides sont la source principale d'énergie pour les muscles et deviennent même la source exclusive lors d'un effort très intense.
Boisson pour le sport : Apportez à votre corps ce dont il a besoin
Il est scientifiquement prouvé que les deux facteurs principaux qui contribuent le plus à l'apparition de la fatigue pendant l'effort physique sont : 1. l'épuisement des réserves en glucides de l'organisme 2. la déshydratation suite aux pertes importantes d'eau et de sodium par la sueur. (3)
Une boisson consommée pendant l'effort doit vous apporter l'eau, le sodium et les glucides dont votre corps a besoin pour vous aider à faire face à la sensation de fatigue (essoufflement, sensation « d'être en dedans », « du coup de pompe », apparition de crampes...)
Par ailleurs, l'osmolalité est un facteur important pour une boisson sportive puisqu'elle détermine sa vitesse d'absorption. L'osmolalité indique en fait le nombre de particules dans une boisson (sodium et glucides dans le cas des boissons pour le sport). Une bonne boisson pour le sport doit avoir une osmolalité proche de celle du sang pour que l'hydratation et l'ingestion de glucides et de sodium s'effectuent rapidement. Et c'est précisément le cas de Powerade parce qu'elle a une concentration en sodium et glucides proche de celle du sang.
- Boissons énergisantes vs boissons pour le sport
- (1) Walsh RM, Noakes T D, Hawley JA, Dennis SC - Impaired high-intensity cycling performance time at low levels of dehydration. Int J Sport Med 1994 ; 15 : 392-398.
- (2) CNERNA-CNRS, Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3e édition, 2001.
- (3)Comité Scientifique pour l'Alimentation Humaine, 2000 et 2001.
